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瞑想(椅子座禅)参考資料です

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2018年 7月13日(金)22時50分30秒
編集済
  一昨日はスクワット・ベンチプレス・ハムスト向けデッドリフトを行い、昨日はチンニング(逆手・順手)・腕を行いました。
そして今日は瞑想を行いました。ボディビルという観点だけでなく、今は少し心身の総合強化&浄化を目指しています。瞑想は歪み矯正にもなるのでボディビルにとっても良いとは思います。

今日は、本堂を一般開放してくれている 北広島市の達磨寺さんにて瞑想修行して来ました。
でも本堂の椅子は僕にしてはやや高く、そのまま行うと骨盤が不安定で、重心を上手く中心軸に持っていけず何となく落ち着かない感じとなります。
そこで、前回はできるだけ浅く座って何とか安定させ、今回は高さ10センチの発砲ブロックを持参して足の下に置いてやってみました。 手間などを考えると浅く座って何とか安定させるやり方のほうが良さそうです。

ここ最近の瞑想は椅子に座って行うやり方が主流になって来ています。
基本的なやり方はお寺さんの 禅 のやり方が参考になるかと思います↓
https://www.enkoosho.com/11isuzn/

このお寺さんのやり方では 途中で少し体を揺らす場面があります【左右揺振(さゆうようしん)】。
これは盛さんオススメの ゆる体操 の概念に近いものがあるかと思います。
揺することでより歪みが自己矯正され、リラックス(深い禅の心)へと導かれます。

https://www.enkoosho.com/11isuzn/

 
 

これも簡単でいい↓

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2018年 7月11日(水)23時23分6秒
   

動的ストレッチ簡単版

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2018年 7月11日(水)23時20分25秒
 

盛さんのもやってますが、即席的にやるにはやや小指と親指の準備など手間かかります(笑)。
これでしたら道端とかでもできそうですね~。
 

瞑想を考える

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2018年 7月10日(火)20時23分42秒
編集済
  今日は仕事がヒマでした。焦りや不安感が増大しそうだったので『瞑想』(およびお経)しました。筋トレにも悪影響なので瞑想しました。盛さんのアドバイスを参考に行いました。

①姿勢 背筋を正し、中心軸コアを意識しながら僕は行っています。

②呼吸 腹式呼吸を心掛けてはいます。(それに加え ゆっくりとですがメラメラとコアの太陽が燃えているイメージを抱きながら瞑想します)

③無心 瞑想すると必ず雑念が生まれてきます。僕は整体院の売上が悪いので その不安感や焦りなどの雑念ばかりです(笑&涙)。筋トレの重量が伸びないことへの苛立ちの雑念もたまあにありますが、やはり整体業の経営面(お金)の雑念のほうが圧倒的に大部分を占めてちゃっています(笑)。
この雑念対策は、盛さんのアドバイスでは マントラですが、僕は真宗大谷派のお経を流しながら、中心に造り上げた太陽コアで燃やして天空(上)へと上げるイメージで、アドバイスで言われていた 棚上げ を行っています。
もう二度と戻って来て欲しくないのですが『お金の雑念』は、時間が経つと また何回も何回も復活して舞い戻って来ます(涙)。どこからかお金がたくさん降ってくれば、この雑念は無くなるはずです(笑)


添付画像のような感じで瞑想を行っています。終わったあとは全身がポカポカしてきて とても楽チンになります。腰の痛みも消えます。心も落ち着きます。
スクワット・ベンチプレス・デッドリフトなどの激しい運動を行うと 必ず腰が張って痛みなどが出ますが、この瞑想により僕は楽チンになります。

瞑想は 自宅でも行っていますが モチベーションがやや上がりませんので、週1回はパワースポットに行って瞑想します。

僕は一般開放されている、滝・小川・池・湧水がある北広島の達磨寺さんというユニークなお寺に行って、本堂にて瞑想させてもらっています。

しかし達磨寺さん本堂の椅子は、僕には高くて骨盤の位置がやや不安定になり、重心を中心へと持って行けず、右背中とかへ 中心軸コア がずれてしまいます(つまり何となく まっすぐでなく 捻じれて歪んでいる感じという事です)。 そこで次回はダイソーに売っている高さ10センチ程度の発泡ブロックを足の下に置いて骨盤の位置を安定させてから瞑想してみようと思います。 木曜に行く予定ですが客足が悪ければ、前倒しして水曜に行きます(笑)。

https://www.darumaji300years.com/

 

フィージーク王者・佐藤正悟選手の筋トレ動画です

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2018年 7月10日(火)17時08分27秒
編集済
 

こういう考え方もありかな~と思います。

胸筋なら 写真中央はボディビルチャンピオンの鈴木雅選手ですが、左端の佐藤正悟選手のほうが凄い気がしますね~。
 

ウォーキングランジと体幹

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2018年 7月10日(火)15時34分57秒
編集済
  https://40workout.com/2013/04/walking-lunge/

ハムストリングスの機能を高め、体幹をも強化し歪みを解消できると思います。
外で行うことで、足底より振動が伝わり、それにより骨や各種組織を強化し、脳をも活性化されると思って、ウォーキングランジをやってみたいと模索中です。

外見(体幹)の歪みは、心の歪みへと至ります。よく人相(外見)にその人が浮き出るといいますよね。政治家の先生方は当選回数が上がる従ってみんな顔つきが悪くなっていきますよね。
そういう背景が邪心を生みボディビルの向上阻害し、または仕事面でも能力を発揮できなかったりと阻害になっている。。僕はそう考えています。
 

体幹&瞑想修行とボディビル

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2018年 7月10日(火)14時24分38秒
編集済
  僕は盛さんほどストイックには実践できませんが、ある程度は続けています。

まず 朝起きたら動的ストレッチ(交感神経)です。 ただの前屈ストレッチなんですが 静止ではなく動的です。これはストレッチボード代わりの台を利用し、そこに両手を引っ掛け前屈ストレッチしたり、元に戻したりをリズミカルに行っています。

僕はたぶん脊柱管狭窄症的な症状かと思うのですが、かなり楽になります。歪みも取れます。 ついでに懸垂の時に痛かった左肘も楽になりました。左肘の原因は首や肩甲骨もありますが、腰椎(左腰椎)の歪みだったのかも知れません。

次に 姿勢を正して、簡単な瞑想やお経をあげます。姿勢を正し、コア(中心軸)を意識し、できるだけ無の心で行います。お経は何でも良いと思いますが、僕は真宗大谷派の12分程度のものです。 これは副交感神経ですね。

あとはコーヒーを飲みます(副交感神経ですね笑)。
そして朝の整体業のお客さんを迎えます。

そのあと昼頃に筋トレをする場合が多いですね。

 ◇   ◇   ◇

それに加え、本格的な瞑想修行も週1回は、それなりのモチベーションが上がるような場所に出向いて行うようにしております(今は達磨寺さんという北広島のユニークなお寺さんです。本堂も含め出入り自由です)。

まずは瞑想とお経は間違いなく行います。ここでは僕なりにですが(笑)、結構本格的に行います。合計30分くらいです。バリバリ副交感神経を高めて来ます【画像1枚目】

あと考えているのが、駐車場(本堂)から100m程度の所に湧水の汲み場があり、僕の整体院のお客さんから週1回の40リットル(20×2)の水汲みを頼まれていまして、どうせなら体幹も鍛錬しちゃって、中心軸矯正(体幹コア矯正)を目指そうと思い、左右に20リットル(20キロ)のポリタンクを担いで その100mなり200mをウォーキングランジしようかと思って準備中です【画像2枚目 ※イメージです】。

 ◇   ◇   ◇

盛さんからは『アナタはマンネリ化しているから (引退も含め)少しボディビルから離れたほうが良いのでは...』とアドバイスを受けたのもあり、長い目でみて離れる気持ちで、少し筋トレらしくない 筋トレというか、自然的な要素(瞑想や体幹ウォーキングなど)も取り入れて参りたいとは思います。

趣味らしい趣味もないので(笑)、お寺本堂での瞑想などは 僕はそれなりに楽しめますね。

イチローさんもウエイト筋トレはしていないと言いますので、その辺りも参考に、本来の動物的な能力向上に努めたいと思います。

https://www.darumaji300years.com/

 

瞑想と脳科学

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2018年 6月24日(日)10時53分27秒
  〇瞑想といえば一昔前は宗教とかオカルトの類と思われていました。
 現在は脳科学によって瞑想による効果が判ってきました。
 アメリカやユーロなどの一流企業では瞑想を取り入れるところが業績を伸ばしているようです。
 それほど脳の能力をアップする事が出来るのですが、脳をアップグレードする事で、当然
 身体にもいい影響が出ます。
 アスリートにとって脳と身体をアップグレード出来たら願ってもない事です。
 その一端が、「脳腸相関」といって脳にいい刺激を与えることにより腸内環境が良くなり
 体調が良くなるというものです。
 体調が良くなる事で脳・精神にも影響しアップグレード出来るのです。
 逆もまた真なりで、腸内環境がダウンする事で脳がに影響し精神的にも悪影響が反映されます。

〇アメリカではマインドフルネスと言って瞑想などを通じた脳の休息方法を精神科医が処方する
 ようです。
 瞑想と言っても、単に目を瞑って無心になる事ではありません。
 私が行っている宝彩式瞑想でもマインドフルネスでも共通事項があります。

①姿勢 力まずに背筋をすーと伸ばす。伸ばす過程をしっかりと意識する。(調芯)
②呼吸 ゆっくりとした腹式呼吸
③無心 これには様々なテクニックがあります。マントラを心で唱えたり、数字を数えたり
    身体を中心とした意識に目を向けていき、意識を外に向かって伸ばしていくなど。
    私の行っている宝彩式瞑想の無心になる方法は下記の通りです。
    瞑想すると必ず雑念が生まれてきます、その雑念を殺すのではなく、雑念が出たこと
    気が付き、棚上げしてマントラ等に戻っていく作業を繰り返す事で、無心に近づいて
    いきます。
    ちなみに雑念が起こることを脳科学では?MN(デフォルト・モード・ネットワーク)
    と言い内側前頭前野・後帯状皮質・楔前部・下頭頂小葉などから構成される
    脳内ネットワークで、脳が意識的な活動をしていない時に働くベースライン活動で脳
    の消費エネルギーの60~80%も使われるそうです。
    DMNが脳の疲れの大半を占めるようです。
    DMNを抑えること方法が瞑想であり、マインドフルネスという事です。

〇ボディビルと瞑想の何が関係あるんだ!と思った方の多いと思いますが、本当に筋肉を
 発達させたいのであれば取り入れるべきと私は考えます。
 私の現役時代はゆる体操や火の呼吸を行っておりましたが、このメソッドも脳内環境を
 アップさせる方法の一つであることが今は理解できます。


 

自律神経

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2018年 6月21日(木)18時49分6秒
  〇自律神経と筋肉合成は非常に関係があります。
 トレーニング時にはおのずと交感神経が活性化するため血流が早くなり酸素・栄養・ホルモンを
 体中に速やかに流します。
 副交感神経が何らかの原因で大きく優位となると、トレーニング自体しないでしょう。
 私が過去に経験したオーバーワーク状態が正しくこの状態です。
 身体が危険を察知し、身体の働きを制御するのではないでしょうか。

〇効率的なトレーニングを行ったとしても、いつまでも交感神経が優位であれば、
 内臓の機能が低下したり、ホルモンの分泌が正常に働かなくなります。
 本来、副交感神経が優位にならなければならない時に交感神経が優位となると腸内環境が
 悪化し悪玉菌優位となると考えています。
 それは大量のたんぱく質を摂取する事も一因ですが、正常な消化が出来ずに悪玉菌が繁殖
 しやすい環境となると考えています。
 つまり、筋肉などの合成が正常に働かないという事でせっかく効率の良いトレーニング
 をしても結果が出ないのです。

〇私は多くのビルダーがオーバーワークに陥り自律神経のバランスを崩していると考えます。
 トップビルダーが一日何百グラムというたんぱく質を摂取して、非常にハードな
 トレーニングをしても毎年ほとんどバルクアップしないのはなぜか、いつも疑問に思って
 おりましたが、現役を引退して、様々な勉強をし小食生活でも筋肉が発達する事を知ってから
 答えの一旦を見出しました。
 ステロイドビルダーは毎年のように発達しますが!

〇私の朝のルーティンは「ゆる体操=緩やかに交感神経アップ」次に「火の呼吸=交感神経アップ」
 次に「瞑想=副交感神経アップ」次に「骨ストレッチ=ゆっくり交感神経アップ」
 起きてすぐは副交感神経が優位であり、交感神経を活性化する必要がありますが、急なアップ
 は今日一日の仕事の段取り等の緻密な思考に影響が出ます。(特に私はせわしない)
 だから、副交感神経と交感神経を交互にアップさせ適度な交感神経優位として一日を始めるの
 です。
 

瞑想(副交感神経)と成長

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2018年 6月21日(木)09時42分59秒
編集済
  『トレーニングを行った後に短い瞑想を取り入れることは筋肉の発達に近道』

返信。

↑↑かしこまりました。

僕が、達磨寺(北広島市)の巨大な小川庭園の中にある、お世話になっている占い師(霊師)さんの喫茶店に行くとしたら下記の時間帯に行きます。

午前中:整体のお客さん
昼頃:筋トレ【交感神経】
14時頃:喫茶店や庭園散策でリラックス&そのあとに庭園内などで瞑想(※まだ瞑想らしい瞑想は実践しておりません 笑)。【副交感神経優位】
夜:整体のお客さんがいれば対応

こんな感じです。

あとは整体(仕事面)にもプラスに働いております。
リラックスして副交感神経優位になると、占い師さんの霊力があるせいもあるかも知れませんが、何となく 『悟り(無の領域)』になる感じがします。

そのあとに夜の整体のお客さんを施術すると、力まず、余計な事をせず、スムーズに行くのです。

整体師なら経験があると思いますが、売上や客足が悪い時期は、どうしても力んだり、気負いしたり、焦ったりするもんです。そしてそれがお客さん側に接しているカラダを通じて伝わってしまうのです。。 そんでもって次は来なくなってしまう。。

千歳の須藤治療院の須藤先生は、繁盛していますから、客足や売上の心配をする必要はない。だから焦ったりしないで落ち着いて施術できる。お客さんもリラックスして受けれる。よってリピーターになる。より繁盛するという好循環になるのです。
(※注:須藤先生は合気柔術の達人だからかも知れませんが、もともとが『悟り(無の)の領域』のような気がしますが。笑)

その焦り対策(!?)のためにも、そして本命である筋トレ対策のためにも、瞑想を含めた副交感神経優位対策が必要かと思っています。

僕は禅の道、悟りの道へと導かれています(笑)。
盛さんや占い師などによって。。(笑)
御礼を申し上げます。


 

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