のり子大好きの掲示板

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ナッツさんへ

投稿者：ひらめ樹投稿日：2006年 8月10日(木)20時48分13秒

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千葉選手のほか、ヌレデバ選手も出場するみたいですね。想像しただけでワクワクします。北海道に向けていつになく練習を張り切っています。千葉選手ＶＳヌデレバ選手ＶＳのり子大好きの三つ巴（？）を楽しみにしてください＾＾

招待選手

投稿者：ナッツ投稿日：2006年 8月 5日(土)11時01分44秒

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今年も千葉選手が北海道マラソンに出場するようですね。追走楽しみにしています。

(無題)

投稿者：ナッツ投稿日：2006年 7月22日(土)00時21分48秒

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いろいろとアドバイスありがとうございます。参考になりました。僕もパーティーに参加します。お会いするのが楽しみです。

(無題)

投稿者：ひらめ樹投稿日：2006年 7月21日(金)01時30分54秒

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ナッツさん初マラソンなんですか～脱水症状には気をつけてくださいね。給水所では立ち止まってしっかりと飲んだほうがいいですよ。私は初マラソンのときポシェットにキットカットチョコとパワーバーを入れて走りました。気温が30度以上あったのでチョコはドロドロに･･･あと、パワーバーは走りながら食べようとしたら喉が詰まりそうで大変でした。ポシェットに入れて走りながら食べた給食物のなかでは、かりんとうが一番食べやすくて良かったですよ。一般的にサブスリーの走力があればレース中の給食は必要ないかもしれませんが、私は2時間34分の自己ベスト（当時）出したときもポシェットに入れたビスケットを食べながら走ってました＾＾対策を万全にして、お互いにがんばりましょう！完走パーティにもし参加されるんでしたらお会いできるかもしれませんね。

北海道マラソン

投稿者：ナッツ投稿日：2006年 7月20日(木)23時31分58秒

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僕も出場します。フルマラソンは初めてなのでタイムより完走を目指したいと思います。今年も千葉選手出場してほしいです。

おおっ～～！

投稿者：ひらめ樹投稿日：2006年 7月20日(木)00時28分51秒

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貴重な画像のご投稿ありがとうございます♪ 私も画像が投稿できることをつい最近知りました。見たことがあるような、無いような…（いろいろな大会にしょっちゅう出ているので＾＾）やっぱり見てて惚れ惚れしますねぇ（笑）今年は本格的に北海道マラソンに挑む予定なので、きっと40㎞以降にドアップで映ることでしょう＾＾

北海道新聞に

投稿者：ナッツ投稿日：2006年 7月19日(水)00時47分5秒

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はじめまして･･･ではなく、以前にも書き込みしたことがあります。昨日、2004北海道マラソンの翌日の北海道新聞が出てきて、眺めていたところ、ひらめ樹さんらしき方がけっこうドアップで写っていました。ご存知でしたか？今気付いたのですが、この掲示板って画像も投稿できるのですね。投稿しておきます。問題がありましたら削除してください。

ありがとうございます

投稿者：ヘビー級ランナー投稿日：2006年 7月 3日(月)07時23分9秒

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大変参考になりました。のり子さん手作りのパウンドケーキが一番のエネルギーなんでしょうね。私は９月のマウイマラソン（ハーフの部）を予定しているのでおにぎりは無理だしと思っていたのでひらめ樹さんのメニューは参考になりました。

レース当日の食事メニュー

投稿者：ひらめ樹投稿日：2006年 7月 2日(日)23時36分48秒

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ヘビー級ランナーさん、こんばんは。練習は順調のようですね＾＾食事メニューですね。レース当日の朝ごはんは、 ●ハーフマラソンまでのレースの場合は、普段どおりの朝食（食パン・ゆで卵・チーズ・ヨーグルト・果物・野菜）+菓子パン1個で約1000～1200kcl。 ●フルマラソンのときには、のり子の手作りパウンドケーキ1個・井村屋のカステラ（5ヶ入）+カロリーメイト（チョコ味またはフルーツ味）+ウイダーのエネルギーゼリーで約1,600kcl。といった感じです。上記フルマラソン用の朝食メニューは、2年前の館山若潮マラソン以来34レース全てにおいて、同一メニューとしています。ベルリンマラソンやホノルルマラソンに出場した際も、日本で事前に上記メニューを用意して遠征しました。昔は固定メニューというわけではなく大会のたびにアレンジしていましたが、メニューを試行錯誤した結果、自分にとって最も良い感触を得たのが【のり子の手作りパウンドケーキ1個・井村屋のカステラ（5ヶ入）+カロリーメイト（チョコ味またはフルーツ味）+ウイダーのエネルギーゼリー】だったので、これをフルマラソン用の朝食として固定化しました。メニューを固定化するメリットは、同じ食事内容を同じ時間から食べ始め（レース3時間40分前）同じ時間に食べ終わる（レース3時間10分前）ようにすれば、消化具合・満腹感・安心感などの面が、いつも最高の状態で挑めるということです。 1,600kcalも摂っているので、このメニューでは空腹感に襲われたことはないです。炭水化物はカステラやエネルギーゼリーで充分に摂っていますが、炭水化物だけではお腹が空いてしまうので、カロリーメイトやパウンドケーキで脂質もたくさん摂っています。私にはこのメニューがベストですが、どんな人にも絶対に合う食事メニューというのはないと思います。食べ物の好みとか消化能力などの個人差があるからです。よく、おにぎりがいいとか餅がいいとかバナナがいいとか聞きますが、それにこだわる必要はないでしょう。私はご飯食よりパン食のほうが好きなので（しかも甘党）おにぎりよりも菓子パンやカステラの方が快調に走れますし、逆にご飯食が好きな方は無理にカステラとかを食べるよりもおにぎりとかの方が快調に走れるでしょう。食べる量にしても、「●●さんは何kclも食べているから自分も同じだけ食べてみた。結果、胃もたれで苦しくなってまともに走れなかった」というケースだって考えられます。自分自身が「これが完璧な食事メニューだ」と安心感を持てるメニューを、試行錯誤して発見していくのもマラソンの楽しみ方のひとつですよ＾＾もちろん、「固定メニューは決めずに、その日の朝食べたくなったものを食べる。これが完璧な食事メニューだ」と、ご本人が安心感を持っているのでしたらそれはそれでOKだと思います。ちなみに私は、「レース1週間前からのカーボローディング」は特にやっていません。昔はやっていましたが、「脂質中心の食事」とか「炭水化物中心の食事」とかやると、逆にストレスがかかって具合が悪くなってしまうので、今ではレース週になっても「いつもどおりの食事と間食」を続けています。レース週の月～水にも炭水化物をたっぷりとっていますよ。その代わり、レース週の月曜か火曜に30㎞ぐらいのジョギングを入れて、食事調整ではなく練習でグリコーゲンを枯渇させるようにしています。ご参考になりましたでしょうか。

レース当日の食事

投稿者：ヘビー級ランナー投稿日：2006年 6月30日(金)22時26分33秒

返信・引用

ひらめ樹さんこんばんは。アドバイス通り、平日は１０ｋｍ、５ｋｍの繰り返し、週末は１５～２０ｋｍを行って、体も慣れて来ました。今回お聞きしたいのはレース当日の朝食からスタート前までに摂る食事についてです。ひらめ樹さんほどの経験者になるとある程度パターンが決まっていると思うのですが、どんな物を食べますか？また、今までレース中に空腹（低血糖）でスピードダウンの経験などありますか？

以上は、新着順51番目から60番目までの記事です。

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