ボディビルハードコア掲示板（ユベオツボディビル同好会）

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8x3法概要Ⅱ

投稿者：盛　　英　　信投稿日：2008年10月24日(金)08時00分7秒

今回は具体例をあげます。私を例にすると月曜日に脚、火曜日に胸、背中、水曜日に肩、腕となります。１日休養日を入れて、金曜に脚から始まります。脚を例に取るとメイン種目をスクワットかレッグプレスとし、補助セットをレッグエクステンション、カールとします。月曜日に１５０KG８X３が成功したとします。金曜日には１５２，５KG８X３か１５５KG８X３に挑戦します。脚のメイン種目は最初は５KGアップづつで構わないと思います。使用重量が伸びてきたときには２，５KGアップにすると良いでしょう。オーバートレーニング防止のためです。フォームに関しては、ボディビルが目的であればハーフスクワットで構いません。私は特に膝と腰に持病を抱えているのでハーフでしています。パワーを目指す方は、三土手氏の理論を参考にしてはいかがでしょう。ちなみに兵庫のマッスルプロダクションの藤田氏も江別に住んでいるとき、８ｘ３法で基礎筋力を伸ばしています。次は胸、背中を紹介しますが、過去の掲示板2007のときの調整を参考にしていただけると良いでしょう。

8x3法の概要

投稿者：盛　　英　　信投稿日：2008年10月23日(木)13時03分52秒

８ｘ３法は基本的概要は、筋力、筋量アップに最適であり、筋持久力、瞬発力、スピードに関しては応用することも可能です。　まず理論としてはオーバーワークになる一歩前に止めることです。その尺度が８レップ３セットとうことです。　（ウォーミングアップは除く）もうひとつは頻度です。頻度に関しては、目的、年齢、スケジュールなどを考慮し、自分にあった頻度を見つけることに、約１月間設けます。実技としては１部位につき２種目までとします。たとえば、ベンチ８ｘ３、インクラインベンチ８X３というふうにします。この時メインセットをベンチとして、補助セットをインクラインにします。インクラインはベンチに比べ９０％の強度で８X３をします。ベンチ１００KGで８回、８回、７回を１００％とするとインクラインは９回ぐらい出来るウエイトで８X３をします。そして８回３セットを出来るまでその重量を続けます。８回３セットがクリア出来たならウエイトを２，５KGアップします。とどのつまりその繰り返しですが、これが１番の筋力、筋量アップの近道であります。もうひとつ重要なことは基本的にフォームを大切にし、チーティングは最期の１，２レップで抑えるようにしましょう。（チーティングが最高という雑誌もありますが、筋肉の発達としては誤魔化しに過ぎないと思います。チーティングを主にすると目的の筋肉を鍛えず、通り過ぎるとおもいます。）基本的にパワーリフティングのフォームにが高重量を扱ううえで理想と考えます。ではまた！

8x3法のトレーニングについて

投稿者：質問があります投稿日：2008年10月22日(水)10時48分20秒

始めまして８ｘ３法でトレーニングしたいのですが、種目の組み方、分割等をどのようにしたらよいのでしょうか。

高額バイト！肉体自慢のあなたへ朗報！

投稿者：ガタイ投稿日：2008年10月19日(日)03時07分55秒

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お互い頑張りましょう！

投稿者：盛　　英　　信投稿日：2008年10月 6日(月)18時45分30秒

会社が宮の森ということもあって帰りが遅く、も２月近く体育館に行っておりません。でも、毎朝のゆる体操（ほゆる＝骨のゆる、ぞゆる＝内臓のゆる、きゆる＝筋肉のゆる）、ベースの呼吸法（３種）、火の呼吸（１０分）、空手の型（心道流、沖縄の古流の型）、三戦、ナイファンチン、パッサイ、クーサンクー、セイサンをやり、駒川改心流の廻し剣素振り５０本、椿小天狗流の棒術の順と逆の素振り５０本づつをやって、玄関の掃除と外の鳥の餌場にえさをやりしめて約４５分！朝断食をしているので野菜ジュースとコーヒーを取り、６時３０分に家を出ます。帰りは８時近くなることもあり、トレーニングは出来ません。でも休みには飛鳥山公園を５週走ります。膝が痛くてそれ以上は走れません。（内側側副靭帯断裂の後遺症のため）

おめでとうございます

投稿者：鈴龍投稿日：2008年10月 5日(日)15時10分33秒

久しぶりに見ました。盛さん合格おめでとうございます。自分はパワー大会めざしてましたが仕事の都合で出場はムリになりました。残念です。Ｔさんが北海道ベンチの結果一覧を貼り出してくれていたので励みになっていたのですが･･･。肩の痛みも相変わらずとれません。これは、なかなか体育館に行けないこともあって、行った時についついやりすぎてしまうからなのか、別に原因があるのか、いままでは２・３ケ月でおさまることもあるので気にしないようにしています。体重も増えてきたので、去年のように体を壊さないためにも健康的に絞って、来年めざして地道にがんばります。でも短時間でも大会をのぞけたらと希望はもっています。

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