ボディビルハードコア掲示板（ユベオツボディビル同好会）

全352件の内、新着の記事から10件ずつ表示します。

８X３法注意点

投稿者：盛　　英　　信投稿日：2008年11月25日(火)07時32分32秒

８X３法で大切なことを書き忘れていました。８回３セットを実行するにあたって、あくまでも自力でのレップで８回をクリアすることです。たとえばベンチで７レップまでは、自力でこなしたが、８回めがほんの少し補助してもらった。これはクリアではありません。あくまでも自力で８回を出来るようになってください。一人で行うときは、８回目が難しいと感じたら、無理せず止めてください。

マッスル・アンド・フィットネス 2007年１～１２月号、セットの１２冊

投稿者：Ｎ１投稿日：2008年11月15日(土)02時03分49秒

マッスル・アンド・フィットネス 2007年１～１２月号、セットの１２冊です。月刊誌『マッスル・アンド・フィットネス』はアメリカをはじめ、ドイツ、フランス、イタリア、日本など 14ヵ国で翻訳され、毎月延べ700万部以上が発行されている世界最大級規模のフィットネス雑誌です。フィットネス先進国アメリカの最新情報を中心に、科学的根拠に基づいたトレーニング法、正しい食事の摂り方などの情報が満載です。本の状態はきれいです。支払いは銀行、郵便振込みでお願いします。発送は着払いのみです（直接引き取りは時間の関係でしません。）値段は１２冊セットで４０００円ですよそしくお願いします。

4分割に対するA

投稿者：盛　　英　　信投稿日：2008年11月 6日(木)12時52分45秒

基本的に全く構いません。しかし４分割することにより、部位のトレーニング頻度が落ちると、人によっては伸び率が遅い場合や、伸びない可能性もあります。ベースの理論はエブリタイム法ですので、パターンとして１部位に対して１日おき、２日おき、３日おきというパターンが基本です。４日おきとか、１週間ぶりとか（笑）も時には有効です。多分最初は一気に重量を伸ばすことになります。　　過去の掲示板にも書いていますが、３ヶ月を目処に１度止めてください。１ヶ月から２ヶ月間の関節、靭帯などの養生期間としてください。この時はレップ数を１２～１５にするとか、最高重量に挑戦するとか、レップ数を変えてください。（勿論、重量も落とします）あとはサピリメントをうまく採ってください。いずれにしろ、多少日数が開いてもしっかりと８X３法を守ってやると必ず伸びます！それより伸びすぎるばっかりにオーバーワークには気をつけましょう。同じ重量で３度目で８X３をクリアできないときは、おもいっきって、１部位１種目にして見ましょう。では、質疑があればどうぞ。

トレーニング

投稿者：質問があります投稿日：2008年11月 6日(木)09時23分14秒

４分割ではどうでしょうか

８X３法Ⅶ

投稿者：盛　　英　　信投稿日：2008年11月 6日(木)07時39分52秒

今回はレイズ系のポイントです。このエクササイズにおいて一番多い動作はスタート時に、反動を使い一気に肩の上まで持っていくパターンでしょうか！サイドレイズの私の場合、スタート時は正面で合わせるようにスタートし反動を使わず、軽く腕を曲げ、小指側から静かにグイ～と挙げていきます。グイ～とトイう感じは、腕のエクササイズにおいても筋肉の収縮の表現としていい感じと、思われます。挙げる角度は肘が肩より挙げないようにします。肩と肘が水平に結ばれると自然に、前腕は多少肩のラインより挙がります。この時手の甲の小指側が上に傾いている感じになるといいでしょう。あとは静かに下ろします。質問があれればどんどん掲示板に書いてください。では！

津田さん

投稿者：てんてん投稿日：2008年10月31日(金)21時03分43秒

一度，津田さんの整体をうけたいです

８ｘ３法Ⅵ

投稿者：盛　　英　　信投稿日：2008年10月30日(木)07時36分12秒

今回は肩のトレーニングについてのポイントです。肩、腕共にあらゆる上体のエクササイズにおいて間接的、直接的に使われている事を理解してください。そして三角筋、上腕二頭筋、三頭筋共に小さい筋肉である事を改めて理解してください。では肩のメインセットはダンベルショルダープレス、ﾊﾞｰﾍﾞﾙプレス、マシンプレスなどのプレス系をメインにします。補助セットは、サイドレイズ、リヤレイズ、フロンとレイズです。フォームのポイントとして肩のラインに対して３０度以内とすること、バー及びダンベルを下げすぎない、顎より下げない。（個人差もありますが、肩関節の保護とチーティング防止の為）下げすぎる事により反動使い、三角筋の刺激のポイントの可動域を通り過ぎ僧房筋に刺激が移ります。上体の前後の反動も腰部のけがの原因です。私の場合、永年のインピンジメント症候群のおかげで、このエクササイズでは途中でひっかかり、激痛を伴うため、高重量は避けていました。次回レイズ系のポイントです。

８ｘ３法Ⅴ

投稿者：盛　　英　　信投稿日：2008年10月29日(水)07時37分44秒

今回は胸のフォームのポイントを説明します。基本的には、パワーリフティングのフォームが高中重量を扱ううえで一番、理にかなっていると思われます。高中重量を扱ううえでのポイントは怪我に対してでしょう。ではベンチプレスを例にあげます。まず、胸郭を広げ、肩甲骨の寄せを動作中は継続することは大切です。背中のアーチの程度は自身の腰部と相談して決めてください。一番多いのは肩甲骨の寄せがトップで離れ、胸筋の収縮が外れてしまうことです。（トップで休む）脚と臀部は基本的にはしっかりつけましょう。（脚あげベンチなどは別途目的と考えましょう）

8x3法Ⅳ

投稿者：盛　　英　　信投稿日：2008年10月28日(火)07時44分18秒

前回、の続きです。今まで背中のトレーニングにおいて痛切に感じる事は、広背筋をうまく使うことが出来ず、僧房筋と二頭筋を主動筋として広背筋の発達が出来ずにいる人が沢山いるということです。どうしても僧房筋の方が動かしやすく、意識しやすいのです。かといって広背筋の発達している方自身、なぜ発達しているのか理解していない、理解していても説明できない、したくないなど、要因は多々ありますが、一番は自身での研究が足りないことでしょう。　本題ですが、広背筋は人の身体の中で一番広い筋肉です。この筋肉を使うことができると、僧房筋、二頭筋を使っていた場合より楽に高重量を扱うことが出来るのです。ではポイントです。背中のエクササイズ全般において、まず体幹部の姿勢（アーチ状）を保つこと。胸郭を広げることがベースをなります。初動においてチーティングは絶対に使わないこと。肩を支点とした場合、最初の30度から４０度ぐらいが広背筋の動きのポイントです。この可動域をチーティングを使い通りすぎると、僧房筋に刺激が移ります。チンニング、ベントロウ、他のエクササイズにおいても一緒です。コツとしては初動をゆっくり引き始めることです。ではがんばってください。

８x３法概要Ⅲ

投稿者：盛　　英　　信投稿日：2008年10月27日(月)07時46分23秒

今回は胸、背中の具体例をあげます。まず、メイン種目の設定をします。候補としては胸であれば、ベンチ、インクラインベンチ、デクラインベンチ、チェスとプレスなどです。補助セットは、各ナローグリップでのプレス、フライ系、インクラインべんちです。背中は、チンニング、プルダウン、マシンローイング、ベントローなどがメインセットです。補助セットはワンハンドダンベルロー、各ナローグリップでのセットです。皆さんのジムにはさまざまなマシンがあると思いますので、工夫を重ねてみてください。重量アップは脚を参考にしてください。（胸、背中は２，５KGアップ）動作の基本はなるべくチーティングを使わずに行って下さい。ウエイトトレーニングとしてチーティングは間違いなく必要です。しかし、はなからチーティングありきのエクササイズでは部分的な鍛錬、筋力アップ、筋量アップできるとは思いません。たとえば、ﾊﾞｰﾍﾞﾙカールで思いっきり上体の反動を使い最初の３０度を反動で過ぎ、上体をたおしトップまで持ってきてなんのトレーニングでしょう？背中？臀部？以前ミスター北海道でバイセプスの回数を競い、元MR北海道の沢木氏と女性で争ったことがあり、チーティングを使った女性が優勝しました。この例でも解るように反動オンリィは、部分的トレーニングには向かないはずです。ただしトータル的連動を目的とするトレーニングはこの限りではありません。（武術的鍛錬やシュンパツ系、スピード系）では次回。

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