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養生期のトレーニング

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2017年 4月29日(土)10時05分16秒
  ○津田氏も私と同じでベンチが止まっているようです。
 私は仕事が忙しく、2週間ほどベンチを行っていません。
 養生期に神経的刺激を加えることで、発達のきっかけになるかもしれません。
 プライオメトリックス=伸張性筋収縮と短縮性筋収縮を組み合わせて爆発的な筋収縮を
 行うというものです。
 具体的には、軽めのベンチ(カラーをしっかり付ける)でスタートポジションから
 スーッと力を抜いて胸まで落とします。胸についたら放り投げるように爆発的に上げます。
 (実際に空中に浮かなくてもよい)
 受け止めるようにしてまた同じ動作を繰り返します。
 ウォーミングアップをしっかり行い、あまり重いものは危険ですので避けましょう!
 
 
 

4/28食事

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2017年 4月28日(金)21時29分57秒
編集済
  4/28の僕の食事です。
1回目(昼食)実家にて、おにぎり2個・豆腐100g・納豆1個・もやし他野菜類・卵焼き・ヤクルト
2回目(間食)プロテインを牛乳少々と野菜ジュースで割って飲む
3回目(夕食)【添付画像参照】雑穀ご飯・サラダチキン80g・ひじき煮・味噌汁・野菜ジュース
4回目(夜食)雑穀ご飯・目玉焼き2個・味噌汁

昨日・一昨日など、ここ数日間、脂っこい食べ物も摂取してました。袋ラーメンとかも食べてました。このような脱線食は食べた時はとても美味しいのですが、後々で胃がもたれるというか、なんか不調になる感じがしました。
何日か大人しく、雑穀ご飯・目玉焼きベースの質素な構成にしたいと思います(^^)
 

養生前のスクワットは完了

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2017年 4月28日(金)16時10分57秒
編集済
  今日は養生前の最後のスクワットを行いました。

スクワット145キロ3セット(各セット8回できたと思います。養生期間後は少し様子見て2.5キロアップできそうです)
スティフデッドリフト3セット(ハムスト狙いで軽めの110キロ)

レッグランジ(片足ずつ・スロトレ)70キロ3セット

◆食事
今日の夜は実家からもらった、セブンイレブンのサラダチキン、ひじきの煮物 に加え、雑穀ご飯 や 目玉焼き2個 を食べたいと思います。
 

もうすぐ養生

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2017年 4月28日(金)09時22分7秒
  今週も筋トレ、食事ともに大きな変動はなかったかと思います。それでもベンチプレスが77.5キロで8回×3セットがもう少しの所まで至っていると思っております。
1月後半~4月までが普通の筋トレ(8回3セットベース)でしたので、そろそろ養生期間かと思っています。
肘関節(懸垂)や肩部(ベンチ)でやや違和感を感じてきましたので、ちょうど良さそうです。
5月から養生期間してみます。
 

続・マッサージと整体

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2017年 4月28日(金)09時13分16秒
編集済
  盛さんのおっしゃられている通りだと思います。本来はマッサージと整体は分離されるべきところなのですが、一般の方々は、カイロも整体もマッサージも同じように捉えられているのが現状かと思います。
千歳の須藤先生(須藤治療院)も 『連続(連日)の施術は必要なく、それを強く求めてくる患者さんには、うちは慰安が目的では無いので他に行くように推めている』 とのことでした。

僕も連続施術を希望されるお客さんがいた場合、最大でも2日までにして、それ以上は何日か間隔を空けてくださいとは諭(さと)してはいるのですが。。。

あとは内臓や内部組織の疲れみたいなものは、すごく関係あると思います。
ですから最近の僕の整体では、最初に『お腹の施術』から行っております。
そして、最後は、須藤流の腕の軽いほぐし(僕はキツめにやってますが☆笑) か 盛さんの手首溶解法的なゆらゆら系の施術 でしめております。
でも、まあ、しかし僕の整体に来られるお客さんは、手首や体幹も硬いですね~。
手首とか個々がうまくゆらゆらせず、体全体で一本の棒のように動いてしまう(笑)
 

整体

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2017年 4月25日(火)07時28分55秒
  ○私が本等で知っている整体は、前投稿の認識です。
 その系統の本を読んで、単に骨格の調整のための手技ではなく、内臓も内分泌系も
 改善することが可能だという事です。
 非常に奥が深く、体壁により、病気や精神的な傾向もあるようです。
 実は私も将来は整体の道に進みたいと考えています。
 その中で私が知りえた、トレーニングや健康法をボランティアで沢山の人たちに
 伝えることが出来たらいいと思いっています。
 

マッサージと整体

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2017年 4月24日(月)19時07分41秒
  ○私は専門家ではありませんが、マッサージと整体は似て非なるものです。
 マッサージでは痛気持ちい方法で行う事であり、治療が本質ではありません。
 一時的にもコリや痛みが緩和すれば良しとするものであり、整体は根本的に骨格を
 調整するための方法が様々あり、もちろんマッサージ的な手技もあるでしょう。
 しかし、治癒のための骨格調整が根本にあるため、気持ちよさを追求するのとは違う事では
 ないでしょうか?
 津田氏に何度か調整していただきましたが、結構痛みが付き物で、治療が終わって初めて
 腰痛が改善していることに気づくのです。
 お客様にはマッサージと整体の違いをしっかり認識して頂かなければ「海外のマッサージは
 気持ち良かったよ、貴方より!」と勘違いをします。
 カイロプラテックも本質は整体と同様です。
 
 

マッサージ(整体)の受け過ぎは要注意!?

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2017年 4月24日(月)10時32分32秒
   いつもは施術後に多少は改善する某お客さん(Aさん)が、先日はうまく行きませんでした。 僕の技術力の至らなさを悔いていたのですが、よくよく考えてみると、どうやら別な要因があるのでは、と思い始めました。 それは『マッサージ(整体)の受け過ぎ』です。
 筋トレでは、筋肉を酷使した後、一度は疲労とか損傷し、その数日後に前回のレベルより少しだけ成長や回復するという『超回復の原則』があります。 ボディービル選手を始め各種アスリートは、オーバーワーク(やり過ぎによる怪我)を防ぐため、やみくもに筋トレせず 休息日(オフ)を適度に入れているのです。 マッサージ(や整体)も同じく筋肉へ大きな刺激を与えますから、同様に休息期間が必要なのではないかと僕は考えています。
 そう考えているのは 僕だけではなく、他のベテラン整体師さんらも同様に考えておらっしゃるようです。 僕自らも通院させて頂いている千歳の某治療師さんは、『連日は必要ない。ひどい時でも1~2週間の間隔を空け、それよりも改善したら月1回で十分だ』と言われています。 恵庭の某繁盛整体院の院長さんも『すごい度合い(炎症?)で ヒドいと判断した時は、まず3日間は何もせず安静にさせ、その後に施術(治療)する』との事です。
 今回のAさんは、僕の整体を受ける前、1週間ほど海外出張で、現地にてマッサージを連日受け、『現地のマッサージはとても上手だった!』と大絶賛していたのでした。 でも帰国前後に激しい腰痛となり、急きょ僕の整体を受けに来られた次第です。 しかも、海外へ行く直前にも僕の整体を受けていますので、この1週間足らずで6回です(移動日以外は連日受けている☆笑)。 お気持ちは理解できますが “筋肉の原則” からするとダメ(受け過ぎ)なのかも知れません。
 (別な所での)連日マッサージ後にウチへ来られて、かえって不調になられた例が、今回だけではなく過去にも何例かありましたので、これは間違いないな~と思い、今回の緊急ニュースレターとさせて頂きました。 お辛いかも知れませんが、時には何もしないで “休める(安静にする)” というのも、ひとつの治療法だと思います(^^)
 

近況

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2017年 4月23日(日)19時45分21秒
編集済
  今週は特に変動なしです(笑)

◆筋トレ
スクワット145キロ3セット(8~7回できた。まだしばらくこの重量でやる形となりそうです)
ベンチプレス77.5キロ3セット(5~7回できた。5月までには80キロで行けそうな気がします)
スティフデッドリフト3セット(ハムスト狙い)
懸垂11.25キロ+自重で3セット

ベンチは週2~3回やってたけど、肩に違和感かんじて来たので中4日ペース(最大週2)で調整、
懸垂も中4日ペースでやってたけど、肘に違和感かんじていたので中5~6日ペースで調整しています。

◆食事
今週は脱線食が多くなってしまいました。袋ラーメン・アイスクリーム・ピーナッツ・油分多いパン等々(^^;)
そのせいか、どうも胃がもたれた感じがします。
今日は脱線食は食べていません。
あとはコーヒー少し減らして、その代わり ほうじ茶 を飲んでおります。
 

体位測定②

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2017年 4月18日(火)09時45分44秒
編集済
  腕囲の太さとベンチプレスの重量はどうも比例する気がします(ボディビルの場合)。
36センチ=60キロで数回できるレベル
37センチ=70キロ
38センチ=80キロ(今の僕はこの辺りです ^^;)
39センチ=90キロ
40センチ=100キロ
41センチ=110キロ
42センチ=120キロ
43センチ=130キロ
44センチ=140キロ
45センチ=150キロ
46センチ=160キロ
47センチ=170キロ
48センチ=180キロ(元日本チャンピオンの合戸選手はこの辺りかな? 腕周りも47~48センチと聞いていますし、ベンチ180キロ数回って雑誌で言ってましたし ^^)
49センチ=190キロ
50センチ=200キロ以上
こんな感じかと思います☆
 

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