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その後の身長(笑)

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2017年10月 1日(日)07時31分2秒
  〇椎間・骨盤ストレッチというタオルを丸めて行うストレッチを行い、5ミリほど伸びましたが、
 その後は全く変わりません。
 伸びる人で1週間で3センチも伸びるという触れ込みでしたが、元々筋肉で背筋は伸びている
 ため、多少の歪みが矯正される程度というところでしょうか。

〇椎間・骨盤ストレッチのもう一つのメリットがあります。
 睡眠前に行うことで非常にリラックスができ、眠りの質が良くなったような気がします。
 おかげで毎朝4時起きとなり、朝から仕事をバリバリこなしています(笑)
 是非とも皆さんもお試しください。
 
 

ベントロウの件

 投稿者:マル  投稿日:2017年 9月25日(月)06時39分38秒
  回答ありがとうございまいました。
軽い重量で広背筋に効かせられるようにやってみます。
 

ベントロウの角度

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2017年 9月24日(日)19時40分22秒
  〇マルさん久しぶりです。
 ベントロウの角度ですが、床と並行・45度・70度それぞれ刺激は違います。

①床と並行は可動域が広くなりますが、腰の負担が大きく腰痛の原因となり、
 使用重量も制限があります。
 殆どの人が僧帽筋や菱形筋、二頭筋で引くため広背筋の発達をするのには難しいと
 思います、私の主観ですが。

②45度は腰の負担も少なく高重量も扱う事が可能であますが、可動域が少なく
 広背筋を動かすことが出来ない人には難しいと考えます。

③70度は昔はドリアンロウと言われ広背筋の広さを誇ったドリアン・イエーツが行っていた
 動作です。
 私も昔は行っていましたが、高重量を扱えますが、可動域が少なくなるフォームのため殆ど
 僧帽筋で引いてしまい、広背筋の発達には難しいと思います。
 広背筋を使う事が出来る人には広背筋下部が発達出来ると思います。

〇ベントロウは非常に難しい種目ですが、広背筋を動かすコツが解ると応用が利きますので
 上記のすべての種目において効果的に発達する事が出来るでしょう。
 私は安全性と効率性を考えて45度ぐらいで行っています。

 

ベントローについて

 投稿者:マル  投稿日:2017年 9月23日(土)18時38分17秒
  お久しぶりです。教えていただきました骨ストレッチの継続で肩の痛みは取れてきました。まだ脇を開いたベンチプレスは痛みが走りできませんが、脇を閉じぎみでのインクラインベンチ、ダンベルベンチ、フロントプレスなどは出来るようになりました。

プロテインをやめて4か月経ち、食事量は変わらずとも見た目の体脂肪減、体重も6kg落ちました。筋力は多少ですがアップしております。

ベントローの上体の角度のことですがビデオを拝見すると45度くらいと思いますが、床と並行または上体を70度程に起こした場合の違いはあるのでしょうか。
 

怪我

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2017年 9月14日(木)18時39分1秒
  『実は2週間ほど前に交通事故を起こしてしまい、首、背中、腰をやってしまいレントゲンで 腰椎4・5のすべり症・頸椎の前湾を改めて確認しました。』

とんだ災難でしたね。。。 盛さんも何だかんだでトラブルが多いような気がしますが(w笑)

僕は体的には変化がありません。左側のやや不調は前よりは良いし、調子は悪くはないです。
気力がややマンネリ化しているだけです(笑)
 

久々の掲示板です

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2017年 9月14日(木)18時35分24秒
  養生中なのもあって久々の掲示板です。
スクワット150キロで3セットは、個人的には、まあまあ挙がるようになったなぁ~とは思っていましたが(笑)、まだまだですね。常に精進せねばなりませんね。盛さんのおっしゃられる通りです。

今の養生中は重さを落としてノンビリやっています。

スクワット(先週)125キロを10~12回程度を3セット→(今週)130キロで3セット→(来週)もう少し重量アップ→(10月初めの養生終了時)いつも通りの重量を予定

ベンチプレス(先週)60キロを回数多めで3セット→(今週)65キロで3セット→(来週)もう少し重量アップ→(10月初めの養生終了時)いつも通りの重量を予定

デッドリフトもハムスト向けのやり方で3セット 等々・・・

ベーシックな種目中心に各部位やっています。サブ系(2種目目)は入れたり入れなかったりです。
 

8×3法直近の成果

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2017年 9月11日(月)19時16分53秒
  〇8×3法を実践し一ヶ月半の大学生のK君はベンチ50キロ10×3から8×3に変えて
 現在75キロ8×3です。
 初心者の伸びはこれはざらですが、ここまでいかなくとも普通に伸びます。
 伸びないのは何か原因があるのです。

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背伸びストレッチタオル

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2017年 9月 6日(水)18時26分23秒
  〇日曜日は投稿の後に熱がでて結局、トレーニングはしませんでした。
 久しぶりにコーチャンフォーにて本漁りをしたところ、60歳を過ぎても背が伸びる
 ストレッチタオルなる本を発見、早速購入し試して5日目に5ミリほど伸びていました。
 実は2週間ほど前に交通事故を起こしてしまい、首、背中、腰をやってしまいレントゲンで
 腰椎4・5のすべり症・頸椎の前湾を改めて確認しました。
 そのこともあって、このタオルストレッチはあ少しは行けるかと思い実践した次第です。
 過去には、椎間ストレッチなる本を買い3か月ほど実践したところ全く変わらなかった経験が
 ありました。
 筋トレにより骨格が矯正されているため、伸びないと考えました。
 事故の治療をかねてストレッチタオルで元の173センチに戻ればいいなあと淡い期待を
 しています。

〇津田氏へ、胸・肩・腕は怪我があるため仕方ありませんが、スクワットの発達が遅すぎます。
 現在の使用重量であれば1クール10キロ以上は伸びるはずです。
 伸びない要因を分析し、8×3クリアを常に繰り返すことが肝要です。
 勿論、理にかなったフォームが前提ですが、とにかく何が不足なのか分析してください。

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スクワット以外は伸び悪し

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2017年 9月 5日(火)23時12分32秒
  確かにスクワット以外は伸び悪いと思います。
ベンチは何クールたっても、そんなに変化していない実情です。
1クール3カ月での目標を立てねばなりませんね。クリアできそうな現実的な数値で定めてみたいとは思っています。

幸せかどうか?ですが、お金(売上)があれば、もう少し幸せです(笑)
 

モチベーション

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2017年 9月 3日(日)06時49分25秒
  私事ですが、8/月20日コンテスト審査・先週はトレーニング質使用できず、ここ3週間ほどトレーニングをしていません。
今日は久しぶりにトレーニングをしたいと思います。

〇津田氏のネガティブ投稿を読んで思う事はまずは幸せ過ぎるという事でしょうか(笑)
 しかし、一番は目標設定があいまいであるという事です。
 何度か掲示板でも投稿していますが、目標を決める、いつまでに、どういう方法で
 どこまで?という設定を具体的にしなければ、モチベーション(動機付け)を維持する事は
 できません。

〇津田氏が投稿している今までのトレーニングの筋力アップ状況を見ても全く発達が遅いのは
 なぜでしょうか?(怪我を除く)
 ①トレーニングの目的が明確ではなく、1クールの数値目標を立てていない。
(例)ベンチ=70×8→80キロ×8 スクワット140×8→160×8
  ベントロウ70×8→85×8 ショルダープレス40×8→50×8
  上腕囲43センチ・胸囲110センチ・大腿囲65センチなど
 ②発達状況により、自己分析→処方がなされない。
 発達が止まっていても分析せずに処方しなければ全く意味を成しません。
 発達しなければトレーニングが楽しくありません。
 楽しくなければ、ネガティブになることは当たり前ではないでしょうか。
 トレーニングだけのことではなく、人生すべてに言えることとです。
 現在の私はトレーニングの目標は全くありません。しいて言えばトレーニングの精度の研究
 でしょうか。それでも一日一食、週1回トレーニングで目標無しでも発達しています。

〇津田氏は明確な目標設定をする事が重要です。
 言葉は悪いですが目標なしでダラダラとトレーニングをしても身になりません。
 明確な目標設定をしましょう!

  

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